中性脂肪を減らすという「そば」に含まれる成分と注意点

中性脂肪を減らすという「そば」に含まれる成分と注意点

 

うどんやそば、ラーメンなどの麺類は、ささっと食べることができるのが魅力で、昼食などを麺類単品で済ませることもあるかと思います。そんな手軽な麺類ですが、中性脂肪を減らすという点では注意しておかなければならない食品です。

 

中性脂肪を減らすには、バランスの取れた食生活が大切で、炭水化物の摂り過ぎもよくありません。ただ、麺類の中でも、「そばダイエット」というダイエットも存在するように、蕎麦は中性脂肪を減らすという観点でも注目の食材となっています。

 

中性脂肪を下げるEPA・DHAサプリ

 

中性脂肪を減らすなら、うどんよりもそば

 

炭水化物の摂り過ぎは中性脂肪の蓄積に繋がりますが、その中でも気を付けなければならないのが精製された炭水化物です。白米や白パン、うどんなどの白い食品よりも、玄米やライ麦パンのように茶色っぽい食品を選ぶように覚えておくといいでしょう。

 

精製された炭水化物は血糖値を急上昇させ、中性脂肪を生成する原因となってしまいます。そばは、うどんに比べて精製度が低いので血糖値が急上昇しにくい特徴があります。

 

また、そばに含まれるポリフェノール、ルチンには毛細血管を強くして血の巡りを良くする効果があり、生活習慣病の予防にも繋がるのです。

 

また、中性脂肪を減らす上では欠かせない食物繊維も豊富で、そば一杯でたっぷりの食物繊維を摂ることができます。そして、中性脂肪値を下げる必須脂肪酸、リノール酸も含まれています。

 

低カロリーで栄養価も高く、ダイエットにも注目のそば

 

 

そばは、脂質がほとんど含まれていないので、摂取カロリーを抑えることができます。そして、低カロリーなのに、栄養が豊富でタンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれていて、特にタンパク質はうどんや白米などに比べて、含有量が多いのも特徴です。

 

そばから摂れるタンパク質は植物性の良質なもので、筋肉の生成に必要なアミノ酸がバランスよく含まれています。動物性のタンパク質にもアミノ酸が含まれていますが、中性脂肪を増やす飽和脂肪酸も同時に摂ることになります。

 

そばの植物性のタンパク質は脂質を抑えることもできて、痩せることにつながる成分であるアミノ酸もたくさん摂取することができるのです。

 

そばの食べ過ぎや栄養の偏りには注意が必要

 

健康的にも優れたそばですが、食べ過ぎには注意しなければなりません。喉越しが良くて、ついつい食べ過ぎてしまう麺類ですが、炭水化物の摂り過ぎは中性脂肪値の上昇に繋がります。

 

また、栄養価の高いそばですが、そばの割合によっても栄養価は変わってきます。それに、そば単品だけでは補えない栄養もありますので、野菜や卵など、不足した栄養を補いながら食べるようにしていきましょう。

 

食べる際の注意点として一番忘れてはいけないのはアレルギーを起こす食品でもあるということです。蕎麦で起こるアレルギーは即時型アレルギーといって食べて15分経たない短時間で症状が現れます。

 

そばを食べて、口の周りが赤くなったりかゆみが出る、口の中が痛い、違和感があるなどの場合は一度、検査をしておくと安心ですね。また、そのほかアレルギーの症状は下痢、嘔吐、じんましんなど多岐にわたりますから、ちょっとでもおかしいと思ったら食べないようにしたほうがいいでしょう。

中性脂肪を下げたい人にDHA・EPAサプリ

医薬品にも使用される中性脂肪を下げるEPA・DHAにはサプリ、ドリンクの2種類あります。毎日、飲むことで食事制限や運動、アルコール制限の効果もしっかりと数値に表れてきます。DHA、EPAは油なので吸収率アップしたいなら飲むタイミングは食後がおすすめです。


きなり

DHAサプリメント「きなり」の特徴

オメガ3(DHA、EPA)、ナットウキナーゼで血液サラサラ! 血液サラサラ成分のDHA、EPA、ナットウキナーゼ、さらにアスタキサンチン、クリルオイルも配合されているサプリメント。クリルオイルが酸化を防ぎ新鮮なDHA、EPAを全身に届けます!返金保証キャンペーン中!

価格 評価 備考
送料無料 1,980円 評価5 EPA・DHA 500mg

美健知箋EPA&DHA

美健知箋EPA&DHAの特徴

DHA、EPAが最高水準の多さ!製薬会社のサプリ

佐藤製薬から発売されている「美健知箋EPA&DHA」は中性脂肪を下げるEPA、DHAがたっぷり。持ち運びに便利な個別包装です。初回限定価格

価格 評価 備考
送料無料 1,000円 評価4.5 EPA・DHA 750mg

さかな暮らし EPA&DHAの特徴

クリルオイルで酸化予防!DHA、EPAもたっぷり! 機能性表示食品(B421)のして認められていて、DHA、EPAの含有量も多いサプリメント。通常価格2,800円、2〜3か月毎に2袋なら送料無料で5,040円とちょっとお得な価格設定となっています。

価格 評価 備考
2,540円 評価4.5 EPA・DHA 860mg

イマークS

イマークSの特徴

トクホのドリンク、血中中性脂肪値が約20%低下!? 中性脂肪値を低下させる作用で話題のEPAがたっぷりの特定保健用食品「イマークS」はDHAも配合されています。青魚成分のEPA600mg、DHA260mg。早ければ4週間で実感!

価格 評価 備考
送料無料 1,000円 評価4 EPA・DHA 860mg

極上クリル

極上クリルの特徴

クリルオイルにはDHA、EPA、アスタキサンチンが豊富! 極上クリルにはクリルオイルがたっぷり!メタボが気になる生活習慣病、中性脂肪、コレステロールへの効果のみならず関節痛や、PMSなどの改善にも効果が期待できるサプリです。

価格 評価 備考
送料無料 5,400円 評価3 EPA・DHA 182mg