中性脂肪を下げる有酸素運動の効果

運動にも色々な種類の運動がありますが、運動で中性脂肪を下げることを第一に考えるのであれば、是非とも行っておきたい運動があります。それは有酸素運動です。

 

この有酸素運動は、数多くある運動の中でも、中性脂肪を下げることを前提にするならば、最もおすすめです。ここでは、有酸素運動を行うことによって、一体どんな効果が期待できるのかについて知っておきましょう。

 

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中性脂肪対策で効果的な運動

 

まず、体に無理がないように、気軽に運動をすることができるのが有酸素運動のメリットになります。有酸素運動には、マラソン、ウォーキング、水泳など、色々な種類のものがありますが、これらの運動は、どれも中性脂肪を下げることに大きく繋がっていきます。

 

持続して続ける運動なので体力がないと初めはちょっと辛いと感じることもありますが、1人でできるので少しずつ持続させればよいので合間の時間でも始めることができます。しかも、他人と下手に競争するのではなく、あくまでも自分のペースでできることが、大きな特長であると言えます。

 

この有酸素運動というのは、体内の脂肪が燃焼されると言うダイエットにも向いた運動で脂肪を効率よく燃焼させることができます。もし体力に自信があるのであれば、マラソンがおすすめですし、また有酸素運動を始めて間もない方であれば、ウォーキングから体を慣らしていくのが良いでしょう。

 

また、もし中性脂肪を下げることのみならず、肩こりなどにも困っているようであれば、水泳にチャレンジしてみる手もあります。水泳の場合、クロール、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライなど、色々な泳ぎ方がありますが、この中から自分の得意な泳法を選んで自由に泳げるのが、水泳の嬉しいポイントです。また、泳ぎがあまり得意でない場合は、プールの中で歩いてみるという方法も試してみると良いでしょう。

 

中性脂肪をのための有酸素運動の種類

中性脂肪を減らすためには、有酸素運動を行うのが効果的です。筋力トレーニングなどの瞬発的に行う無酸素運動とは異なり、有酸素運動は脂肪を直接的に燃やしてくれます。

 

有酸素運動と一口に言っても、様々な運動の種類がありますが、まず、大前提として、どんな運動でも一定時間続けることが必要となります。せっかく有酸素運動を行ってもある程度続けないと効果的に脂肪を燃焼してくれません。

 

ですから、有酸素運動を始めるにあたっては自分の体力と相談して、せめて15分以上続けられるような運動を選択しましょう。具体的に言うと、近年愛好者も多いウォーキングがまず1番に挙げられるでしょう。

 

ウォーキングは中高年の方にも気軽に始められ、無理なく続けられます。毎日の習慣にするにもぴったりですし、爽やかな空気の中景色を楽しみながら運動できます。体力がついてきたら速度や距離を変えていくのもいいですね。

 

もう少し体力に余裕があれば、ジョギングを行えばさらに足腰も鍛えられます。サイクリングや水泳なども楽しみながらできる有酸素運動です。プールでウォーキングをするという方法もあります。

 

また、家の中で気軽に運動するなら、踏み台昇降運動などがいいのではないでしょうか。他にも器具を使った運動などもありますが、どれをやるにしても安全には十分に気を付けて自分のできる範囲で運動をし、中性脂肪を減らしていきたいところです。

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